Tập thế nào là phù hợp?

Trong 3 tháng đầu

Thai còn chưa bám chắc vào thành tử cung, việc tập luyện phải hết sức nhẹ nhàng. Nên tập những động tác thể dục để phát triển, củng cố các cơ tham gia vào quá trình sinh đẻ như cơ đáy chậu, cơ thành bụng, cơ lưng; và tăng tính di động các khớp khung xương chậu.

Ngoài ra, trong thời gian có thai, phải nghỉ hẳn các hình thức tập luyện có tính chất thể thao, nhất là không được thi đấu thể thao.

Từ tháng thứ 4 tới tháng thứ 7
Các bài tập dưới nước là tốt nhất: có thể là tập bơi, bơi với tốc độ chậm, động tác khoan thai. Tốt nhất là bơi ếch.

Bơi là một hình thức vận động toàn diện, trong đó các cơ tham gia trực tiếp vào quá trình sinh đẻ sẽ được củng cố. Khi bơi, hoạt động chân tay thường kết hợp một cách tự nhiên với thở, cơ thể được tiếp xúc với không khí, với nước, toàn thân như được xoa bóp nhẹ nhàng, khí huyết lưu thông ảnh hưởng rất tốt đến sức khỏe.

Không nên bơi lâu, mỗi lần tập không quá 20 phút. Không bơi ở hồ, ao nước tù, bẩn, trong môi trường nước đó có nhiều vi khuẩn và nấm gây bệnh. Tuyệt đối không được nhảy cầu xuống nước.

Ngoài luyện tập thể dục, hằng ngày thai phụ nên đi dạo ở những nơi thoáng mát và không khí trong sạch như công viên, . Không nên đi xa mà đi từng đoạn đường ngắn, ngồi nghỉ, sau đó lại tiếp tục đi.
Từ tháng thứ 7 trở đi

Việc tập luyện phải hết sức thận trọng vì lúc này thai đã lớn. Việc tập luyện quá sức hay gây chấn động cơ thể mạnh dễ làm động thai và dẫn đến đẻ non.

Việc tập luyện phải tùy theo sức khỏe và tình trạng thai nghén của mỗi người. Nếu có bất cứ một sự thay đổi nào dù nhỏ nhất về sức khỏe cũng phải hỏi ý kiến thày thuốc.

Tác dụng của việc tập thể dục trong thai kỳ

- Chất endorphin (một hợp chất tự nhiên trong não) được kích thích và giải phóng sẽ giúp các phụ nữ mang thai cảm thấy thoải mái, dễ chịu. Đồng thời giãm được hiện tượng đau lưng cũng như mang lại dáng vẻ tự nhiên hơn, do các cơ lưng và cơ đùi được vận động thường xuyên. - Tập luyện đúng cách còn mang lại nhiều lợi ích khác cho phụ nữ mang thai như: giúp tăng cân ở mức vừa phải hay duy trì được nước da hồng hào, do máu được vận chuyển và lưu thông nhiều hơn tới các mạch máu dưới da.

- Tập luyện thường xuyên và đều đặn sẽ ngăn ngừa được hiện tượng táo bón cho người mẹ, do các cử động trong ruột tăng lên.

- Trong quá trình tập luyện sẽ kích thích các dịch bôi trơn ở các khớp xương, nhờ đó mà hiện tượng bị chệch hoặc rách khớp vốn rất dễ xảy ở phụ nữ mang thai được hạn chế tối đa.

- Kết quả của sự tập luyện có tác dụng tích cực đến thời kỳ sinh nở, vì tim và các cơ luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh.

Chú ý không nên cố gắng tập luyện quá sức, hãy luôn biết lắng nghe cơ thể mình. Vì rất nhiều trường hợp một số phụ nữ mang thai bị chóng mặt trong thời kỳ đầu mang thai và khi thai nhi phát triển, lại dẫn đến sự thay đổi tâm của trọng lực, gây mất thăng bằng, đặc biệt là 3 tháng cuối.

Để có được các bài tập hiệu quả và đúng cách, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc những người có chuyên môn để họ đưa ra chương trình tập luyện phù hợp nhất.