|
1. 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày để giảm cân
Sau 20 tuổi, sự trao đổi chất của bạn chậm lại 10% mỗi mười năm, điều này có thể là lý do tại sao bạn tăng cân dù bạn ăn cùng một khối lượng thức ăn như khi bạn còn trẻ. Loại suy giảm khả năng trao đổi chất này có thể được đẩy lùi nhờ việc ăn năm bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn mỗi ngày. Ăn một bữa quá nhiều không bao giờ là một ý kiến hay, bởi cơ thể của bạn chỉ có thể tiêu thụ hết một lượng thức ăn nhất định, điều này còn phụ thuộc vào các hoạt động của bạn, và cơ thể bạn sẽ tích trữ phần thừa còn lại bằng cách chuyển hóa thành mỡ. Cũng sẽ không phải là một quan điểm tốt khi cho rằng chỉ ăn một bữa mỗi ngày hoặc chẳng ăn gì cả; ăn một lượng thức ăn quá nhỏ sẽ làm cơ thể bạn bị rối loạn và làm chậm lại quá trình chuyển hóa, dẫn đến tăng cân theo thời gian.
|
Hoa quản tươi tốt cho sức khỏe bạn trong mùa đông. Ảnh: Inmagine
|
2. Giảm cân nhưng không mất chất dinh dưỡng
Hãy tập trung vào các chất dinh dưỡng, đừng tập trung vào chế độ ăn kiêng. Đối với rất nhiều người trong chúng ta, từ "ăn kiêng" có thể gợi lên ý tưởng phải từ bỏ những món ngon miệng và chỉ ăn những món bình thường hoặc không ăn gì cả - một kịch bản hết sức nguy hiểm cho sức khỏe và cuối cùng nó chỉ phản tác dụng mà thôi. Bỏ đi các món ngon là bạn bỏ phí những gì mình đáng được hưởng thụ. Ngay cả khi chế độ ăn kiêng của bạn khiến bạn giảm cân, thì kết quả cũng thường không lâu bền và bạn mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể và trí óc. Điều này sẽ tạo ra tác động tiêu cực lên cơ thể bạn trong thời gian lâu dài. Vì thế bạn nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khoa học.
Những gì bạn nên ăn để giữ sức khỏe và tránh tăng cân? Công thức thật đơn giản:
- 25% thực phẩm bạn dùng nên có protein từ động vật: hải sản, trứng, thịt gà, thịt gà tây, và thịt cừu...
- 50% chế độ ăn nên là rau quả tươi, vì rau quả tươi chứa những chất chống ô xi hóa, các vitamin và chất xơ rất có ích. Đặc biệt có lợi cho việc giảm cân là những thực phẩm giàu diệp lục như bông cải, cải xoăn, rau bina, măng tây và các loại rau cùng họ với bồ công anh.
- 25% nên chia ra cho các loại hạt. Đậu, cây họ đậu và các loại ngũ cốc.
 |
| Đừng bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Ảnh: Inmagine |
Ngoài ra, hãy cắt bớt những thức ăn hấp dẫn, nhiều dầu mỡ, những chế xuất từ sữa và cacbonhydrat, bao gồm đường, bột mì trắng, pasta, gạo trắng và rượu.
3. Nhiều chất lỏng hơn, ít cân nặng hơn.
Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn sẽ phát triển theo hướng thể trạng thiếu nước. Bằng cách tăng lượng nước vào cơ thể, bạn đào thải được các độc tố và cho lượng chất lỏng dư thừa qua hệ bài tiết. Bạn nên uống nước nóng có cho thêm vài lát chanh trong ngày.
Cách thức giữ dáng cho mỗi sáng
Trước khi làm việc vào buổi sáng, bạn đừng bao giờ bỏ qua bữa điểm tâm. Buổi sáng là lúc cơ thể bạn cần năng lượng nhiều nhất, và rồi cơ thể dành phần còn lại của ngày để đốt cháy calo. Bạn hãy chọn lựa những thực phẩm có lợi cho sức khỏe và nhiều năng lượng cho bữa điểm tâm, sữa cũng không thể thiếu trong khẩu phần của bạn.
Kiểm soát cân nặng bằng thảo dược
Các loại thảo dược truyền thống được sử dụng nhiều nhờ các đặc tính khuyến khích trao đổi chất của chúng. Bạn nên dùngcác loại trà: hoa cúc, nhân sâm, và trà xanh. Tốt nhất bạn nên chọn lựa những loại trà bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm
Tập luyện thể chất
Mọi người đều biết rằng tập thể dục là một phần quan trọng trong việc giảm cân. Các hoạt động thể chất đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn và đốt cháy năng lượng thừa trong cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là muốn thon thả lại, hãy tích cực tập luyện. Hãy luôn chọn cầu thang thay cho thang máy, và dùng đôi chân của mình thay cho xe cộ bất cứ khi nào có thể. Tham gia tập thể hình, đi xe đạp, học nhảy, gia nhập câu lạc bộ đi bộ hay làm bất kỳ điều gì thúc đẩy cơ thể bạn di chuyển. Hãy làm điều đó thật vui vẻ cho chính bản thân bạn. Một khi tập luyện thể dục giống như việc vặt thường ngày, cân nặng của bạn sẽ giảm xuống trông thấy.
|
